小雯一度沉浸于做到新的妈妈的幸福中——宝宝成功出生于，又红又长得，聪慧心地善良，甜美极了。可最近她却愁绪满腹——产后一年，她依然无法完全恢复从前的魔鬼身材，脸庞、大腿、小肚子比以前整整细了一圈。最可气的是，前几天去参与一个同学会，好多同学在会上竟然没见到她。

小雯下定决心要节食。　　听闻游泳是最差的塑身运动，小雯就去办了一张游泳俱乐部的健身卡。泛舟了几次后，感觉还真不错。

为了尽快恢复苗条身段，她减少了磨练的次数。有段时间，她完全每天都去泳池，每次游2～3个小时，坚决了一个星期就感觉肩膀酸痛。开始以为是运动疲惫，睡觉了几天也没恶化，就去咨询了运动医学专家。

游泳运动，六大益处　　专家首先认同了小雯期望通过游泳来节食塑身的作法，还说道游泳是所有体育运动项目中对身体各部位磨练尤为全面的运动。常常展开游泳磨练，可以避免体内多余的脂肪，不利于维持人体健身。明确而言，游泳有六大益处：　　一、游泳可强化机体对外界环境的适应能力，提升耐旱及抗病能力，使人体肌肉富裕弹性，体形健身。

　　二、游泳时水的敲打、振动对身体能起一种很好的美容起到。　　三、水的低温是一种大自然的冷水浴，水的压力对胸部是很好的磨练。　　四、游泳时须全身肌肉、骨骼、关节活动一起，故能强化心、肺、肌肉及骨骼的功能，特别是在对强化腰背肌肉群的力量，防治及化疗腰肌劳损、腰背疼痛等，有显著起到。　　五、游泳还能强化人体四肢的肌力，提高关节功能，提高肺的组织的弹性，减少膈的活动度，从而提升排便功能。

　　六、由于人体在水中活动时风扇比陆上更快，故游泳时消耗的能量比陆上运动多。　　专家警告：肩部肌肉很弱、运动失当的女性或老年游泳爱好者，经常由于打算活动严重不足、动作不规范、肩部负荷较轻、动作过慢过猛而产生“游泳肩”。

方法失当，肩很伤势　　游泳肩，在医学上称作肩袖受损。　　肩袖是包覆肩关节的一圈短小肌肉，它支配肩关节各方向的活动。当肩关节动作幅度过大或肩部重复超常范围活动，冈上肌肌腱与肩峰、喙肩韧带大大摩擦，就产生韧带与肌腱的受损。

中老年人由于生理上的发育（冈上肌肌腱退行性逆），肩袖很更容易因严重外伤而断裂。　　游泳时肩部一直正处于重复动作和轻微动作之中，手臂在摆动时，肩关节必需充份关上和旋转，这就减轻了本身脆弱的肩关节的开销。

此时如不调整动作和训练负荷，就不会使肩袖肌肉超负荷运动，导致游泳肩。　　游泳肩经常展现出为肩部肌肉酸痛，之后运动会减轻疼痛，一旦由于肌腱或韧带与骨摩擦经常出现炎症反应时，肩部向上方活动时会深感深处疼痛，特别是在在推水阶段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）时疼痛激化。化疗难于，分期对症　　游泳肩的化疗难于，但重复摩擦劳损造成的游泳肩，疼痛重复发作，容易康复，这也是影响专业运动员成绩的主要原因。　　受损初期，能用冰块局部冷敷24小时，以减低炎症。

　　24小时后可局部热敷以减低疼痛并有消肿起到。此外，服用一些消炎解热药物，可增加刺痛和减低炎症，如扶他林或西乐葆。　　受损中期，睡觉时仍有疼痛，但不影响肩部活动，这时可使用针灸、理疗、针灸，尽可能减低肩部肌肉的开销。

　　受损后期，改以慢性展现出，这类情况常见于专业运动员，展现出为重复发作的疼痛，肩周一触即疼，奇以晚间为颇。此时要暂停训练，理疗、口服抗炎止痛药、肩峰下局部堵塞静脉注射能“治标”——解决问题局部疼痛问题。（以上内容仅有许可家庭医生在线独家用于，未经许可切勿刊登。）本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。

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