合适人群：稍超载，肠胃身体健康者。　　实施方案：　　每次节食只两天。

第三四天恢复正常饮食，然后再行开始两天。一般在第一个周期内就可以看见显著的髯腹效果。

如果反复两到三个周期，则效果更加平稳。　　第一天：　　苹果1公斤。在这一天里，全天不能吃苹果，无法不吃任何东西。

不吃的时候将苹果洗涤，然后慢慢地部分口部分口吃。　　第二天：　　酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分为六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，无法不吃其他任何东西，怯了就用牛奶替换水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要留意量。

　　如果超过理想体重后，就可以用这个方法再行来一遍。中间是无法睡觉的。也无法把苹果和牛奶混合在一起不吃，必需分开分离不吃，这样才有效地。

　　无法睡觉，是因为我们在节食期间如果摄取了水分，那么身体认同再行消耗摄取的水分，而会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减半的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减半得差不多了，就不会降到脂肪。　　关键提醒：　　喝牛奶日很关键，无法睡觉。如果循环几回，体重认同可以下来。

而且不会较为贯彻地减去体内的脂肪。建议可以把这个方法放到周末实施，作为清肠减肥的好方法。

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